Рекомендации родителям.
Подготовка к экзаменам в условиях самоизоляции.
Как справиться со стрессом?
Родители не могут ВМЕСТО ребенка сдать экзамен!
Они могут быть ВМЕСТЕ с ребенком во время подготовки к нему!
- 1) Режим дня при подготовке к экзаменам
Придерживайтесь расписания, к которому привыкли.
Установите сроки выполнения заданий при подготовке. Обязательно нужно уметь планировать свой рабочий день.
Расписать порядок действий: что именно западает, в какие дни повторять темы и разделы, в какие прорешивать, на чем сконцентрироваться. Лучше начинать со сложного, пока есть силы, постепенно переходить к более простым заданиям.
Чередуйте умственный и физический труд (упражнения, танцы, прогулка на свежем воздухе).
Продумайте рацион питания – больше фруктов и овощей. Рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
- 2) Повышение эмоциональной устойчивости
Откажитесь от тактики запугивания и подчеркивания «промахов» ребенка.
Объективно оценивайте знания по предмету и ставьте адекватную цель.
Откажитесь от тактики «А что, если» в пользу тактики «У тебя все получится».
Научите ребенка выражать свои эмоции в социально приемлемых формах.
Уменьшите стрессовую составляющую за счет сокращения демонстрации своего нервозного состояния.
Используйте испытанные приемы, талисманы или процедуры, приносящие успех (привычка одеваться во все новое, вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике, идти на экзамен в той же одежде, в которой уже однажды что-либо удачно сдал – это не что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет хорошо.)
- 3) Кризисное состояние после экзамена
Демонстрируйте стратегию поведения «Полученные баллы – не абсолютная единица измерения успешности и возможностей ребенка».
Используйте тактильные приемы поддержки и разговор с ребенком.
Создайте дома обстановку дружелюбия и доверия.